правильное питание

на 100 грамм - 118.46 ккал Б/Ж/У - 21.08/3.5/0.81 Ингредиенты: От 3 до 4 куриных грудок без костей без кожи 2 ст. л. оливкового масла Соль и свежемолотый черный перец 1 зубчик чеснока, мелко рубленый 60 мл. куриного бульона 125 мл. сливок 2 ст. л. дижонской горчицы 1 ч. л. нарезанного свежего...

на 100 грамм - 118.21 ккал Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32 Ингредиенты: Творог 0% (мягкий) 200 гр. Яйцо 1 шт. Яблоко Изюм (по желанию) Приготовление: Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей. Такое суфле даже можно есть...

Запеченная куриная грудка с йогуртом и чесноком: прекрасный белковый ужин! на 100грамм - 106.61 ккал Б/Ж/У - 20.48/1.86/2.04 Ингредиенты: Куриная грудка -1 кг Йогурт натуральный - 150 г Соевый соус - 10 г Чеснок - 20 г Укроп - 10 г Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление...

на 100 грамм - 167.52 ккал Б/Ж/У - 9.72/8.84/12.01 Ингредиенты: Яйца куриные варёные — 6 шт. Лук зелёный — 1 пучок Манная крупа — 2 ст.л. Мука — 1 ст.л. Йогурт — 1 ст.л. Укроп — 1 пучок Масло оливковое для жарки — 1 ст.л. Соль — по вкусу Приготовление: Варёные яйца натираем на крупной тёрке в...

К/Б/Ж/У 88/11,5/2,4/5,6 Ингредиенты: Голень индейки ( можно куриное или филе индейки) 170 гр. в сыром виде Грибы шампиньоны 170 гр. свежие Яйцо 1 шт. у меня СО Лук красный ( можно любой, у меня ялтинский) 80 гр. Кукуруза консервированная ( у меня бондюэль на пару) 50 гр. Сметана 10% 20 гр...

Сырные вафли сыр легкий - 70 гр.; мука овсяная - 20 гр.; мука рисовая - 20 гр.; зелени (укроп); яйцо - 1 шт.; кефир (йогурт) - 20 гр.; соль, специи (если не достаточно сыра) Сыр трем на тёрке, добавляем остальные ингредиенты и все перемешиваем. Выпекаем вафли в вафельнице или оладьи на...

На 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 11.4 / 8.0 / 1.3 Ингредиенты: Куриного филе - 200 г Шампиньонов - 100 г Солёный огурец - 1 шт Грецких орехов - 5 шт Яйцо - 1 шт Сметаны 15% - 3 ст л Зелень - 10 г Масло растительное - 1 ст л Приготовление: Грибы порезать кубиками и обжарить. Отварную курицу...

Ингредиенты: 200 гр. творога (лучше обезжиренного) 1 спелый банан 1 яйцо 2 ст. ложки овсяной муки 1 ч. ложка меда (по желанию) Щепотка соли Немного корицы для аромата Приготовление: В глубокой миске разомните банан вилкой до состояния пюре. Добавьте творог и тщательно перемешайте до...

Хлебцы ржаные / бородинский хлеб, яйца, авокадо, рыбка, огурцы / помидоры.

На 100 г - 98 кКал. Бжу - 8.8/3.8/7.4 Ингредиенты: Куриная грудка вареная - 100 гр. Пекинская капуста - 70 гр. Ананас консервированный - 50 гр. Зелёное яблоко - 50 гр. Сыр лёгкий - 40 гр. Соль,белый перец по вкусу Сметана 15% - 40 гр. Приготовление: Капусту, яблоко, ананас, курицу нарезать...

Ингредиенты: Кефир – один стакан; Грудка куриная – 1 шт. Специи, соль Укроп Чеснок Приготовление: Грудку куриную очистите от кожи, промойте, обсушите, используя бумажное полотенце. Нарежьте небольшими кусочками, переложите в глубокую миску. Укроп промойте, обсушите, порежьте. Чеснок...

60 ккал на 100 гр Ингредиенты: Яйца вареные 10 шт; Тунец в собственном соку 1 банка (185 гр обычно); Лук зеленый перья 50 гр; Лимонный сок 2 ч.л.; Соль, специи по вкусу. Приготовление: Яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки. Тунца достаем из банки, разминаем вилкой, смешиваем с...

На 100грамм - 71.08 ккал Б/Ж/У - 12.58/0.71/2.64 Ингредиенты: Болгарский перец 3 шт 500 г куриного филе Соль, перец, карри Натуральный йогурт Приготовление: Перцы разрезать, почистить, хвостики оставить, куриное филе мелко нарезать, посолить, поперчить, добавить карри и ложку йогурта...

ЗАВТРАК - хлеб ц/з - 50 г - сыр творожный - 20 г - яйцо - сыр - 40 г - овощи/зелень ОБЕД - гречка - 60 г - куриное филе - 100 г - оливки - 40 г ПЕРЕКУСЫ - хлеб ц/з- 25 г - рыба с/с - 50 г - овощи - гранат - 100 г УЖИН Салат - куриное филе - 100г - пекинская капуста - 50 г - перец - 50 г -...

КБЖУ - 128/7/4/15 ( на 100 гр) Для основы: Овсянка 100 гр Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 % Яйцо 1 шт Соль - щепотка Для начинки: Можно экспериментировать с начинками как хотите, но у меня вот такая: Соус (сметана 15% 2 чл + томатная паста 2 чл) Помидоры 100 гр Креветки очищенные 60 гр Сыр...

Ингредиенты: Помидоры - 400 гр Огурцы - 300 гр Перец болгарский - 250 гр Лук красный - 100 гр Сыр фета - 200 гр Маслины черные - 100 гр Приятного аппетита!

Ингредиенты: 200 гр крабовых палочек 1 шт болгарский красный перец 2 шт крупных томата 50 гр твёрдого сыра 2 шт яйца 4 ст.л сметаны 1 зубчик чеснока зелёный укроп и зелёный лук соль по вкусу Приготовление: Крабовые палочки, перец, помидоры и яйца нарезать соломкой Сыр натереть на...